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¿Cómo mantenerte en forma mientras viajas?

mantenerte en forma mientras viajas

A final de año todos queremos irnos de viaje, conocer lugares nuevos, gente y disfrutar de la gastronomía del extranjero. Durante ese tiempo de viaje nos olvidamos de la rutina, los problemas y hasta de muchos hábitos saludables que logramos adquirir durante el año. Para evitar echar abajo todo nuestro trabajo duro en el gimnasio y los buenos hábitos de alimentación, les comparto en esta nota de Mi Agenda Viajera tips para mantenerte en forma mientras viajas.



Antes de continuar les quiero contar que en enero de este año inicié con un programa de alimentación y ejercicio que me permitió ponerme en forma en poco tiempo. Aunque siempre había hecho ejercicio y comía bien, noté que tenía unos kilitos de más y no estaba en forma como unos años atrás. Ya fuera por la alimentación o la falta de ejercicio supe que tenía que hacer algo al respeto. En un momento determinado una amiga mía compartió su experiencia con un programa de ejercicio muy diferente e innovador. Se trata del programa de Rich-Fit-Tips, un entrenador de Costa Rica que creó un sistema de entrenamiento que puede ser realizado en cualquier parte del mundo. Lo único que se necesita es el equipo necesario para los ejercicios (preferiblemente un gimnasio, también hay versión para la casa). Lo genial del programa es que se trata de retos con diferentes énfasis y temáticas con una duración de 3 o 4 meses. Yo ya he completado 3 programas (The Crusader, Justice League Challengue y Fit para Diciembre). Además del programa contamos con un grupo en Facebook, sesiones en vivo semanales, videos en Youtube de cada ejercicio, consultas en línea y un grupo de apoyo en WhatsApp, que definitivamente nos inyecta mucha motivación para continuar y ser una mejor versión de nosotros mismos. En fin la modalidad de estos programas me permitió mantenerme en forma mientras viajaba.

Durante el segundo programa de Rich-Fit-Tips realicé dos viajes que pusieron a prueba mi constancia y fuerza de voluntad para seguir con la dieta y el ejercicio, mientras cumplía con mis actividades del viaje y también disfrutaba del lugar. Aquí les cuento los tips para mantenerte en forma mientras viajas.

Lugar de hospedaje óptimo

El primer viaje fue a un congreso en Australia y viajaba sola. Logré encontrar un hotel cerca del lugar del congreso y que tuviera gimnasio muy bien equipado. Como las actividades del congreso iniciaban a las 8:am tuve que organizarme muy bien para ir a entrenar temprano mientras me acostumbraba al horario en ese país. Un poco difícil los primeros días, pero luego fue más sencillo.

El segundo viaje que realice mientras estaba con el programa fue a Roatán (Honduras), éste fue un viaje de vacaciones con mi familia a un hotel todo incluido. Mi primer pensamiento fue si iba a poder mantener mi rutina de ejercicio y alimentación. Y la verdad fue que sí lo logré. Obviamente tuve mis gustitos durante el viaje, pero sin excesos. En este segundo viaje el hotel contaba con un gimnasio menos equipado (horario un poco restringido), pero que me permitió hacer mi rutina o parte de ella. Aquí debo confesar que estuve menos constante, pues al tratarse de las vacaciones me levantaba un poquito más tarde. Por lo tanto, opté por actividades físicas complementarias que pudiera realizar cerca del hotel y a la vez disfrutar con mi familia como baile, buceo recreativo, snorkel o kayak. Esto siempre te permitirá disfrutar del lugar y mantenerte en forma mientras viajas.

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No descuidar la alimentación

Durante mi viaje a Australia el horario de las comidas se vio muy afectado, lo bueno fue que encontré lugares con opciones de comidas bastante saludables, a pesar que se come con mucha frituras. Los primeros días fueron los más complicados por el jet lag, pero pasados 3 días logré regular la alimentación. Aquí lo fundamental fue controlar las porciones, debido a que tanto el desayuno como el almuerzo era estilo buffet. Al estar en actividades de congreso los tiempos eran más limitados, esto me permitió servir una sola vez y en plato pequeño, comiendo lo justo y sin excesos. Durante la cena si tuve opciones a la carta, las cuales traté que fueran cargadas de ensalada y con el aderezo separado.

Durante el viaje a Roatán, los tres tiempos de comida eran buffet, además de comidas rápidas en el bar de la piscina. En esta oportunidad tuve que poner gran empeño en la fuerza de voluntad y comidas que no afectaran tanto mi alimentación. Opté por comer primero la ensalada, utilizar plato pequeño y no comer frituras del bar de la piscina (elegir mejor frutas).

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Cuando hablamos de alimentación no debemos olvidar las bebidas. En ellas es dónde hay un alto contenido calórico y normalmente no nos damos cuenta. Si estamos fuera de nuestro país SIEMPRE es recomendado tomar bastante agua embotellada. Durante las comidas es recomendable buscar opciones naturales y sin azúcar, en la medida de lo posible. Solicitar en el restaurante la bebida sin azúcar o con el sustituto de azúcar a parte.

Otro elemento a cuidar para mantenerte en forma mientras viajas es el exceso de bebidas alcohólicas. Sabemos que en los hoteles de playa o restaurantes de las ciudades que visitamos tenemos opciones alcohólicas tipo cocktel que vienen MUUUY cargadas de azúcar. Si bien excederse con estas bebidas nunca es bueno, podemos disfrutar de unos tragos cuando estamos de viaje sin pasarnos de la raya. Lo mejor es evitar el alcohol mezclado con bebidas cargadas de azúcar. Utiliza un complemento light, soda o agua. Además, entre cada copa de licor tomar un vaso de agua, para evitar una posible resaca.



Siempre hay oportunidad para hacer actividad física

Para mantenerte en forma mientras viajas la actividad física es fundamental. En mi caso llevaba la rutina de ejercicio en el celular, pero si no es tu caso, entonces puedes optar por hacer cardio, pesas u otro actividad física que te permita ejercitarte según tus condiciones y posibilidades. Cuando estamos de viaje nuestra «rutina diaria» cambia por completo. Por lo tanto, es importante planificar nuestras actividades del viaje y dejar espacio para hacer ejercicio. Durante los dos viajes que mencioné antes pude hacer mi rutina de ejercicio gracias al gimnasio equipado disponible en los hoteles y además aproveché las actividades disponibles en esos lugares (clases de baile, buceo recreativo, snorkel, paseo en bicicleta, kayak, correr por la playa o ciudad). Pero no siempre tenemos estas posibilidades. Hace un mes realicé un viaje a Argentina que coincidió con el inicio del tercer programa de ejercicio (Fit para diciembre), en esta ocasión visité dos ciudades (La Plata y Buenos Aires). En la primer ciudad me hospedé en un apartamento equipado. Lo bueno fue que pude controlar perfectamente mi alimentación. Por otro lado, no contaba con gimnasio o áreas cercanas para actividades físicas. En esta situación opté por realizar tours y caminatas por la ciudad que implicaran la mayor cantidad de actividad física posible. Visité parques, zoológicos y lugares de interés que permitieron caminar y realizar algún tipo de ejercicio. El secreto está en tener la voluntad de hacerlo y aprovechar las opciones que tengamos a la mano.

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Descansar bien

No olvides que en cualquier régimen de buena alimentación y ejercicio es fundamental el descanso. Recuerda dormir las 7 u 8 horas diarias que te corresponden. También, puedes tener días de descanso de la rutina de ejercicio y en su lugar hacer una caminata por la ciudad o playa. Al final si estas de viaje lo importante siempre es DISFRUTAR.

Como ven sí es posible mantenerte en forma mientras viajas. Es solo planificar bien las actividades del viaje, un poco de fuerza de voluntad y buscar opciones diferentes. Al final la recompensa y satisfacción con nosotros mismos es mayor. Ganas salud, más energía y vida para vivir al máximo tus viajes. Así que los invito a seguir su estilo de vida saludable mientras viajan y disfrutan del mundo. Ahora que ya sabe como mantenerse en forma no tiene excusas para irse de viaje, aquí le cuento cómo encontrar vuelos baratos en Internet.

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